Slaap beter met reumatoïde artritis


We respecteren uw privacy. Wanneer u met reumatoïde artritis leeft, kan rustgevende pijn de sleutel zijn tot een goede nachtrust.

We respecteren uw privacy. Wanneer u met reumatoïde artritis leeft, kan rustgevende pijn de sleutel zijn tot een goede nachtrust. Ademhaling Het is niet verrassend dat mensen die goed slapen beter kunnen herstellen van de activiteiten van de vorige dag, verklaart Christopher R. Morris, MD, een reumatoloog in privépraktijk in Kingsport, Tennessee. Maar als een persoon slecht slaapt, "kunnen de spieren niet volledig ontspannen. Als ze moe zijn, doen ze pijn. Als ze pijn doen, raken ze vermoeid en doen ze meer pijn. "Patricia Torres uit Seattle weet heel goed hoe dit voelt. In 2006 werd gediagnosticeerd met reumatoïde artritis. Torres, een moeder van drie kinderen, zegt dat ze de hele tijd moe is. Het is auto-immune vermoeidheid - ik heb dromen over slapen. "Tijdens een slechte nacht wordt ze drie of vier keer wakker," en het wordt wakker van pijn. Ik word wakker geschreeuwd. "

Reumatoïde artritis pijn maakt mensen niet alleen uit de slaap wakker, het maakt het ook moeilijk om 's ochtends uit bed te komen. Zoals Marcy O'Koon Moss, senior directeur van de gezondheid van de consument voor de Arthritis Foundation, opmerkt, is een ander probleem met de ziekte dat gebrek aan fysieke activiteit de gewrichtspijn zelfs verergert.

Patiënten met reumatoïde artritis die niet genoeg krijgen slaap van goede kwaliteit kan ook in een vicieuze cirkel terechtkomen - een studie gepubliceerd in februari 2011, het

Journal of Clinical Sleep Medicine

ontdekte dat slechte slaap de pijn verergerde en de functionele handicap verergerde bij patiënten met RA.

Slaap Medicijnen en reumatoïde artritis Volgens Dr. Morris suggereert onderzoek dat een aantal factoren bijdragen tot chronische pijn bij reumatoïde artritis - inclusief onderliggende depressie. In zijn praktijk worden vaak antidepressiva voorgeschreven aan patiënten die moeite hebben met slapen vanwege hun gewrichtspijn. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), een familie van antidepressiva, kunnen chronische pijn helpen verminderen, zowel direct als indirect, door de perceptie van pijn van een persoon te beïnvloeden en door symptomen van depressie aan te pakken die veel patiënten met reumatoïde artritis ervaren. "Ik denk dat patiënten zich beter voelen, ze hebben meer energie, ze kunnen beter functioneren; veel van hen blijven chronisch op [SSRI's] ", merkt Morris op. Torres, auteur van de blog Flare and Back Again, zegt dat ze ongeveer eens per maand een uitbarsting heeft. Op een goede dag gaat ze om 10:30 uur naar bed. of zo en word om 6 uur wakker. Op een slechte dag kan ze om 17:00 uur in bed liggen. - en blijf daar gewoon. "Er is geen consistentie", zegt ze.

10 manieren om beter te slapen met reumatoïde artritis

Enkele ideeën om pijn te minimaliseren en slaap te verbeteren met reumatoïde artritis zijn:

Neem een ​​warme douche.

Torres zegt de combinatie van warmte en water kan fungeren als een mini-hydrotherapie sessie voor je spieren en gewrichten.

Zet het vuur aan. Investeer in een verwarmd waterbed of vraag om een ​​elektrische deken, adviseert Moss.

IJs het op.

IJs kan pijnlijke gewrichten helpen kalmeren.

Vermijd afleidingen

  1. Geen huisdieren en geen televisie in je slaapkamer, dringt Morris aan. Moss is het ermee eens: je kamer zou alleen voor slaap moeten zijn. Til je benen op.
  2. Torres zegt dat ze het handig vindt om een ​​kussen onder haar knieën te schuiven om haar benen op te heffen en de druk op haar gewrichten te verlichten. begeleide meditatie. Torres raadt aan stilletjes te mediteren en zich te concentreren op ontspannende beelden om 'de geest op de juiste plek te laten slapen'. Vraag naar medicatie. Vermijd snacks voor het slapengaan. Eet niets voor een paar uur voordat u naar bed gaat, Morris adviseert. Eten zorgt ervoor dat bloed wordt afgevoerd naar de spijsvertering die de slaap kan verstoren.
  3. Koop een nieuw matras.

    Zowel Morris als Moss zeggen dat patiënten een matras moeten krijgen dat zo comfortabel mogelijk is. Moss raadt zelfs aan om een ​​kussen voor het hele lichaam te kopen voor het plaatsen van gewrichten. Wees voorzichtig met wat je ziet en leest.

  4. Een boek lezen of televisie kijken of een film voordat je naar bed gaat, is prima, maar je wilt misschien iets vermijden dat stimulerend werkt , zoals een misdaaddrama of het laatste nieuws. Een van de beste manieren die Torres heeft gevonden om haar slaapkwaliteit te verbeteren, is door veranderingen in levensstijl. In feite beheert ze haar reumatoïde artritis door middel van dieet en lichaamsbeweging. Ze houdt zich aan een glutenvrij dieet, zwemt regelmatig en beoefent yoga. Ze zegt dat ze beter slaapt sinds ze haar levensstijl heeft veranderd. Terwijl levensstijlveranderingen zeker de symptomen kunnen helpen compenseren, waarschuwt Morris dat "reumatoïde artritis [permanente] onomkeerbare schade [natuurlijk] de ziekte niet stopt."
  5. Laatst bijgewerkt: 19-12-2016

Laat Een Reactie Achter